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市领导到南关区开展防范和处理邪教工作专题调研

2018-08-20 07:05 来源:新浪中医

  市领导到南关区开展防范和处理邪教工作专题调研

  美国《口腔修复学杂志》对巴西300名13~15岁的青少年进行调查后发现,曾在学校被言语欺凌的孩子,患夜间磨牙症的几率是其他孩子的4倍。在接下来10年的调查研究中,研究人员发现,保持骑自行车习惯的人,肥胖风险降低39%,高血压风险降低11%,高胆固醇风险降低20%,糖尿病风险降低18%。

三个夸张的丸子头和用力更猛的腮红,俨然一副傻妞的样子。来自中西两国重要企业、机构、大学、智囊团、旅行社以及诸多媒体共赴本次合作峰会,在活动期间,与会者相互结识并共同交流意见,通过切实有效的方式相互了解,拓展人脉,宣传自己的服务、产品和合作机会。

  ▲  E10汽油(含90%汽油和10%乙醇)现已在美国的标准汽车引擎中得到广泛使用。

       主流时尚杂志的停刊、由社交网站发布流行资讯、快速时尚的饱和、二手服装热潮等等,高圆寺时尚人气高涨的背景正是围绕着业界的各种环境变化。《中国居民膳食指南》建议,成年男性一天摄入酒精量不应超过25克,相当于啤酒750毫升或1杯葡萄酒;成年女性不应超过15克。

烟草利税损失完全可以用卷烟税的调整弥补。

  在资本主义社会,一旦资本发现中医能挣钱,便会极力推动其商业化,造成过热。

  专家认为,两票制能否达到预期效果还有待观察,因为医改核心问题仍未解决。要真正做为子孙后代积德的事情。

  ▲(汤永隆)

  以前是主流时尚杂志创造出新的流行趋势,但是Zipper、CUTiE、AneCan、egg、SEDA等主流杂志相继停刊。(活动现场图片:赵宾副处长发言)赵宾副处长表示:我们希望打造一个由基金会、医药企业及社会各方参与的患者关爱平台,通过观念引导、专家指导和患友鼓励,向患者传递正确的治疗方式和延续生命的信心。

  在整个采访过程中,陈琦与乌丹星的对话妙语连珠,通过一系列精彩的对话,将养老产业、家文化阐释的淋漓尽致。

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  老年期会经历五大转折一项涉及丹麦、芬兰、瑞典、荷兰四国的研究发现,退休、疾病伤残与痛失亲友等人生转折通常发生在老年阶段,会对老年人的心理健康和生活方式产生深刻影响。张梓琳2018年1月15日上海机场街拍  身材完全没毛病的张梓琳用九分牛仔裤配运动鞋,全黑的帅气。

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保持不胖不瘦的八个秘诀
发布日期:2018-08-20

  常常有老人聊天时自豪地说:“我这半年又瘦了5斤,有钱难买老来瘦嘛!”其实这种看法对于老年人的健康状况是不利的。首先,老年人处在一个衰老的过程,体内蛋白质以分解代谢逐步占据优势,而合成能力则逐渐减慢,因此经常有老年人出现蛋白质营养不良,更有人因为担心“胆固醇高而极少摄入肉蛋奶类食品”,取而代之以纯素食。这些人经常会表现出血液中铁和维生素B浓度降低,血红蛋白合成减少,而出现贫血现象,身体免疫防御力降低而容易被外界病毒所侵害,经常感冒、发热。同时老年人消化功能减退,肝肾功能降低。还有老年人因缺钙而引起骨质疏松,常出现骨折的现象,给生活带来极大的不便。而骨质疏松症却偏爱那些瘦弱的老人,其发病率要高于正常体重的老人。因此多数医学家建议老年人每日饮1~2袋奶(最好是脱脂奶),同时食入豆制品、蔬菜、水果,以获得每日必需的1000毫克~1500毫克钙量。而且老年人应保证每日1小时的户外活动,因为阳光是维生素D产生的最好来源。

  别盲目减肥,也不提倡“养膘储脂”

  保证合理的营养是老年人的健康之本。既不能营养过多也绝不能任由营养不良侵袭。特别是现在“肿瘤肆虐”,很多老人生怕别人说“自己最近又瘦了”,似乎“瘦”就是疾病的征兆。其实,过分的“发福”并不是福,从某种意义上来看,“发福”者体内的脂肪贮存过多,已形成变态肥胖,是一种祸害。其实,单纯胖瘦对寿命的影响应从两方面考虑。肥胖发病的潜在可能自然比瘦子多,但瘦子应考虑是健康正常的“瘦”,还是由于各种消耗性疾病导致的“瘦”。如果是后者,不但不能长寿,还会影响寿命。

  总体来说,肥胖本身并不影响寿命,但由肥胖所带来的糖尿病、冠心病、高血压等真正会减少寿命。因此我们既反对盲目减肥,又不提倡“养膘储脂”,而应当尽力使体重适中。也就是说,要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能健康长寿。中年和老年应保持体重在理想体重范围,如果用体质指数来看(即体重(kg)除以身高(m)的平方,得出数值),老年人在20.5kg/m2~27.9kg/m2都应该是比较理想的体重,如果不在此范围,都可能对健康产生不利影响,应在医生或营养师的指导下调整饮食内容,力争达到并维持理想的体重。

  八个秘诀帮你保持好身材

  在日常饮食调整中,除了需要适应已患疾病(如糖尿病、慢性肾脏病等)对营养的要求外,参照中国老年膳食指南的要求,我们提出保持不胖不瘦的八个秘诀。

  1.食物多样,粗细搭配。

  每天从谷类及薯类,动物性食物,豆类和坚果,蔬菜、水果和菌藻类,纯能量食物5大类食物中摄取至少15~20种食物,达到食物多样化的要求。建议每天最好能吃谷薯类及杂豆200克~350克,其中粗粮50克~100克。尽量做到一天饮食中有米有面,有粗有细,有主有副,有菜有汤。

  2.多吃蔬菜水果和薯类。

  建议每天吃蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜约占一半;水果200克~400克。保证每餐有l~2种蔬菜,每天吃2~3种水果。食用新鲜蔬菜,选择适宜的烹调方式,对牙齿不好的老年人,可将蔬菜切碎捣烂,制成蔬菜浆或蔬菜泥。

  3.每天吃奶类、大豆或其制品,常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉。

  对于已经消瘦或者发生肌肉减少症的老年人每日要保证蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入,每日1.2g/kg~1.5g/kg蛋白质,保证肉、蛋、奶制品及豆制品的摄入。可额外增加20g~30g优质蛋白质(相当于3两瘦肉/鱼虾,或者3个鸡蛋,或者半斤豆腐,或者750ml鲜奶)。

  4.减少烹调用油,吃清淡少盐膳食。

  烹调油摄入量不要超过25克(喝汤用的小瓷勺大约2~3勺),尽可能选择植物油。世界卫生组织2007年建议食盐摄入量是每天5克,包括酱油、咸菜及味精等含高钠食品及各种加工食品,所以应尽量让自己适应较淡的口味。

  5.饮食安排要合理,食物松软易消化。

  每日以三次正餐为主,进食规律,定时定量,酌情加餐。适当吃点零食(如坚果类,大约30g)有益于老年人健康,既可提供一定的能量和营养素,还可锻炼咀嚼能力,让面部肌肉经常运动延缓衰老。食物应尽量切碎煮烂,肉可做成肉糜,蔬菜用嫩叶、嫩茎;掌握烹调温度,避免食物过冷过热;烹调方式以烧、炖、蒸、煮为主,避免油腻、腌制、煎、炸;避免过分浸泡和过分晒干的食物;通过加醋、上浆挂糊、酵母发酵、勾芡等方法减少食物烹调时营养素的损失。

  6.预防营养不良,合理使用营养素补充剂。

  体重不足可增加对疾病的易感性,应激能力降低,容易骨折、畏寒、损伤、外科伤口愈合缓慢,易激怒、倦怠、精神抑郁、冷漠、不安或失眠。老年人应在营养医师指导下,合理使用营养素补充剂或全营养的肠内营养制剂,以补充营养素摄入不足,但不能代替天然食物。注意矿物质、维生素间的比例和搭配,以提高吸收利用率,如补铁最好在饭后与维生素C同时使用,不要用茶水吞服;补钙最好与维生素D同时使用;维生素A、维生素E等脂溶性维生素最好能与含有脂肪的食物一起食用;钙剂和铁剂最好错开时间使用。

  建议肌少症老人每日双上臂暴露日晒30分钟,或补充维生素D制剂800IU~1000IU,如果是药物补充则必须在医生的嘱托下服用。

  7.足量饮水,限量喝酒。

  老年人每日饮水应不低于1200毫升,饮用白开水或淡茶水,晨起一杯白开水,睡前1小时~2小时要喝水,少量多次饮水,在夏季和运动前后要多喝水。

  老年人如饮酒应限量,提倡先吃饭,后喝酒,服药期间不饮酒,尤其不饮烈性酒,更不能酗酒。建议成年男(女)一天饮酒分别不超过最高限量25克(15克)酒精量,分别相当于50度白酒50ml;38度白酒65ml;葡萄酒200ml;啤酒625ml。每周不超过2次饮酒。

  8.配合积极体育锻炼,增加抗阻力运动。

  积极的体育锻炼有助于老年人肌肉的合成,尤其是抗阻力运动和耐力训练可有效增加老年人肌肉力量和重量,比如哑铃、阻力带锻炼、站桩、负重等运动,每日8~10个动作,每种坚持10~12次。但要注意平衡和柔韧性,循序训练,长期坚持,量力而行。

  认真做好这八项,长期执行,帮您得到一个健康强壮的老年体重。

    (来源:健康报网)

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